Podczas wykonywania powtórzeń na wyciągu do ćwiczeń kolana powinny być zgięte, a stopy rozstawione na szerokość bioder. Twój tułów powinien być zgięty w talii, co pozwoli Ci utrzymać podudzia równolegle do podłoża. Upewnij się, że twoje pośladki i plecy są zaangażowane i skup się na wyciągnięciu miednicy do góry. Powinieneś dążyć do wykonania 8 do 12 powtórzeń. 

Aby wykonać podciąganie nóg, trzymaj sztangę nachwytem, nieco bliżej niż na szerokość ramion. Zrób wydech, gdy będziesz podciągać sztangę do góry, trzymając łokcie wyżej niż nadgarstki. Gdy osiągniesz szczyt ruchu, pozwól nadgarstkom lekko się zgiąć. Powoli wróć do pozycji startowej, nie pozwalając ciężarowi spaść. Aby zakończyć ćwiczenie, utrzymuj tułów w pozycji pionowej i unikaj kołysania biodrami.

Ćwiczenia na wyciągu na klatkę piersiową

Wyciąg do ćwiczeń to świetne ćwiczenie na podniesienie obwisłych piersi. Będziesz wzmacniać mięśnie klatki piersiowej podczas wykonywania tego ćwiczenia. Dobrym pomysłem jest wykonanie 3 zestawów po osiem powtórzeń dla najlepszych rezultatów. Jeśli szukasz prostego ćwiczenia na podniesienie, to pochylona ławka z hantlami może być dla ciebie. To świetny trening, który rozciąga mięśnie piersiowe, triceps i mięśnie ramion.

Innym świetnym ćwiczeniem dla klatki piersiowej jest plank. To ćwiczenie działa na kręgosłup i napina mięśnie klatki piersiowej, jednocześnie angażując mięśnie brzucha. Poprawia również twoją postawę i stabilność. Zrób to przez 30 sekund i sprawdź czy jesteś w stanie dłużej utrzymać tę pozycję. Następnie przenieś się na ławkę przy wyciągu do ćwiczeń i wykonaj 3 serie ćwiczenia na klatkę piersiową. Wyciąg do ćwiczeń jest jednym z najlepszych narzędzi do budowania siły i budowania mięśni w klatce piersiowej.

Ćwiczenia na jędrne pośladki

Przysiad jest kolejnym dobrym ćwiczeniem podnoszącym. To ćwiczenie buduje twój kręgosłup i mięśnie nóg. Jeśli wykonywane prawidłowo, pomoże również twoim mięśniom pleców. Podczas wykonywania tego ćwiczenia pamiętaj, aby upewnić się, że robisz to prawidłowo, aby uniknąć kontuzji. Podczas wykonywania przysiadu nie należy hiper-wyciągać dolnej części pleców, ponieważ spowoduje to obciążenie mięśni. Jeśli nie możesz znaleźć maszyny, która pasuje do Twoich potrzeb, powinieneś skonsultować się z certyfikowanym trenerem osobistym.

Podniesienie nogi z pośladków jest dobrym ćwiczeniem, aby zwiększyć siłę swoich pośladków. Zaczynasz na czworakach i podnosisz nogę za pomocą pośladków, a następnie opuszczasz ją z powrotem do pozycji wyjściowej. Spróbuj wykonać osiem do 12 powtórzeń na każdą nogę. Możesz również spróbować użyć pętli z opaską dla większej trudności. Podczas wykonywania tego ćwiczenia, twoje nogi powinny być lekko zgięte. Jeśli nie jesteś pewien swojej równowagi, użyj pętli z taśmą, aby poprawić wyzwanie.